জেড নিউজ, ঢাকা:
বই পড়া নিঃসন্দেহে একটি ভালো অভ্যাস। জ্ঞান বাড়ানো থেকে শুরু করে মানসিক প্রশান্তি দূর করে, বই মানুষের জীবনে নানা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে বই পড়ারও কিছু সঠিক নিয়ম রয়েছে। অনেকেই রাতে বিছানায় শুয়ে বই পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে পড়েন। কেউ আবার সকালে সোফায় হেলান দিয়ে খবরের কাগজ পড়েন। ট্রেন-বাসে শুয়ে বা কাত হয়ে বই পড়ার অভ্যাসও অনেকের আছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিন এভাবে বই পড়ার অভ্যাস চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
কেন ক্ষতিকর শুয়ে বই পড়া?
সাধারণভাবে আমরা যখন বই পড়ি, তখন বইটি চোখ থেকে প্রায় ১৫ ইঞ্চি দূরে থাকে। এটিই চোখের জন্য স্বাভাবিক ও আরামদায়ক দূরত্ব। কিন্তু চিৎ হয়ে শুয়ে বই পড়ার সময় এই দূরত্ব বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কারণ বই দূরে ধরে রাখলে হাতে ব্যথা হয়, তাই বেশিরভাগ মানুষ বই বুকের কাছাকাছি নামিয়ে আনেন।
ফলে চোখকে স্বাভাবিক অবস্থানের বাইরে নিচের দিকে বেশি সময় তাকিয়ে থাকতে হয়। এতে চোখের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। বিশেষ করে চোখের একটি নির্দিষ্ট অংশ দীর্ঘক্ষণ টানটান অবস্থায় থাকে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এই সমস্যাকে বলা হয় এসথেনোপিয়া বা আই স্ট্রেন।
যে ধরনের সমস্যা হতে পারে
বিশেষজ্ঞদের মতে, ভুল ভঙ্গিতে বই পড়লে চোখের ওপর ধীরে ধীরে নানা নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। শুরুতে হয়তো খুব একটা বোঝা যায় না, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে সমস্যা বাড়তে পারে।
চোখে অতিরিক্ত চাপ
বই সঠিক দূরত্বে না থাকলে চোখকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। ফলে চোখে ক্লান্তি আসে এবং দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যেতে পারে। অনেক সময় অক্ষরগুলো স্পষ্ট দেখতে সমস্যা হয়।
রক্ত চলাচল কমে যাওয়া
চোখের চারপাশের পেশিতে দীর্ঘক্ষণ চাপ পড়লে রক্ত সঞ্চালন কমে যেতে পারে। এতে চোখ ভারী লাগা, জ্বালা বা মাথাব্যথার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
শিশুদের চোখে বেশি প্রভাব
মাইনাস পাওয়ারের সমস্যা শিশুদের মধ্যে দ্রুত বাড়তে পারে যদি তারা নিয়মিত শুয়ে শুয়ে বই পড়ে। ছোট বয়সে চোখের পাওয়ার দ্রুত পরিবর্তন হওয়ার ঝুঁকিও থাকে।
চোখ শুকিয়ে যাওয়া
দীর্ঘক্ষণ একইভাবে তাকিয়ে থাকলে চোখের পলক কম পড়ে। এতে অশ্রুগ্রন্থির স্বাভাবিক তরল কমে গিয়ে চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। এর ফলে চোখে জ্বালা, চুলকানি ও অস্বস্তি তৈরি হয়।
ঘুম ও মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব
চোখের অতিরিক্ত চাপ অনেক সময় মাথার পেশিতেও প্রভাব ফেলে। এতে ঘুমের সমস্যা, অস্থিরতা বা উদ্বেগ বাড়তে পারে। দীর্ঘদিন এভাবে চলতে থাকলে মানসিক ক্লান্তিও তৈরি হতে পারে।
সঠিকভাবে বই পড়ার উপায়
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বই পড়ার সময় সোজা হয়ে বসে পড়াই সবচেয়ে ভালো। পর্যাপ্ত আলো থাকা জরুরি এবং বই চোখ থেকে অন্তত ১৪-১৫ ইঞ্চি দূরে রাখা উচিত। খুব কম আলোতে বা মোবাইলের আলোয় বই পড়া থেকেও বিরত থাকা ভালো।
আই স্ট্রেন প্রিভেনশনবজায় রাখতে প্রতি ২০ মিনিট পর কয়েক সেকেন্ড দূরে তাকানো যেতে পারে। এতে চোখ কিছুটা বিশ্রাম পায়।
বই পড়ার অভ্যাস কখনও ত্যাগ করা উচিত নয়, কারণ এটি মানসিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে ভুল ভঙ্গিতে বই পড়া চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে অভিভাবকদের সতর্ক থাকা জরুরি।
