মন ভালো রাখতে হাতের কাছে রাখুন এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো
মানসিক চাপ বাড়লে খাওয়ার প্রবণতাও যেন বেড়ে যায়। অর্থাৎ, স্ট্রেস বাড়লে খাবার খাওয়ার ইচ্ছে বাড়ে। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সেগুলো হয় অস্বাস্থ্যকর খাবার। অর্থাৎ, হাই-ক্যালোরি খাবার। কিন্তু স্ট্রেসের জেরে যদি পিৎজা, বিরিয়ানি, চকলেট খেতে থাকেন, তা হলেই মুশকিল। এতে মানসিক চাপ কমবে না, উল্টো বাড়বে ওবেসিটি, ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল। এর চেয়ে যখন মানসিক চাপ বাড়বে, হাতের কাছে রাখুন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার।
১. অত্যধিক মানসিক চাপ ও অ্যাংজাইটি বাড়লে কুমড়ার বীজ খেতে পারেন। কুমড়ার বীজে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, যা মানসিক চাপ কমায়। পাশাপাশি ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
২. কাজ করার ইচ্ছে না থাকলে বিটরুট খেতে পারেন। এছাড়া ভিটামিন বি১২-এ ভরপুর টক দই খেলেও নিজেকে শান্ত করতে পারবেন।
৩. খুব রাগ হলে কিংবা মেজাজ বিগড়ে থাকলে কাজে আসতে পারে ক্যামোমাইলের চা। এই চা স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং মনকে শান্ত করতে পারে। প্রতিদিন রাতে ক্যামোমাইলের চা খেলে মানসিক চাপ বশে থাকবে এবং ঘুম ভালো হবে।
৪. মন খারাপের সঙ্গী হতে পারে কলা। এছাড়াও খেতে পারেন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর আখরোট বা ফ্ল্যাক্স সিড। এই সব খাবার দেহে সেরোটোনিন লেভেল বাড়ায় এবং মেজাজকে উন্নত করে।
৫. স্ট্রেস এতটাই বেশি থাকে যে অনেক সময় বোঝা যায় না, যে কী ঘটছে। সব কিছু ধোঁয়াশা মনে হয়। কোনো কাজে মনোযোগ দিতে পারেন না। এমন সমস্যায় পড়লে গ্রিন টি ও আখরোট খেতে পারেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এই খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
